Joga w tradycji Sivananda to holistyczna forma jogi, która kładzie nacisk na zrównoważony rozwój ciała, umysłu i ducha. Ta tradycja jogi została założona przez Swamiego Sivanandę i rozwinięta przez jego ucznia, Swamiego Vishnudevanandę. Zajęcia jogi Sivananda opierają się na pięciu podstawowych zasadach, które mają na celu promowanie zdrowia, pokoju wewnętrznego i samorealizacji.

Pięć podstawowych zasad jogi Sivananda:

1. Prawidłowe ćwiczenia (Asany):
   - Zajęcia obejmują klasyczne asany, które pomagają wzmocnić ciało, poprawić elastyczność i równowagę oraz harmonizować pracę narządów wewnętrznych. Sekwencja asan jest starannie dobrana, zaczynając od pozycji rozgrzewających, poprzez pozycje stojące, siedzące, skręty, aż po asany odwrócone. Duży nacisk kładzie się na relaksację pomiędzy asanami.

2. Prawidłowy oddech (Pranayama):
   - Każde zajęcia obejmują ćwiczenia oddechowe, takie jak Kapalabhati (oddychanie oczyszczające) i Anuloma Viloma (naprzemienne oddychanie przez nozdrza). Pranayama pomaga w zwiększeniu pojemności płuc, zharmonizowaniu przepływu energii (prany) w ciele oraz uspokojeniu umysłu.

3. Prawidłowe relaksowanie (Savasana):
   - Relaksacja jest integralną częścią praktyki. Podczas zajęć uczestnicy uczą się technik głębokiego relaksu, które pozwalają na regenerację ciała i umysłu. Regularne praktykowanie relaksacji pomaga redukować stres, napięcie oraz poprawia jakość snu.

4. Prawidłowe odżywianie (Wegetariańska dieta):
   - Choć nie jest to bezpośrednia część zajęć, tradycja Sivananda promuje dietę wegetariańską, opartą na zasadzie ahimsy (niekrzywdzenia). Uważa się, że takie odżywianie sprzyja zdrowiu fizycznemu, duchowemu i psychicznemu.

5. Pozytywne myślenie i medytacja (Vedanta i Dhyana):
   - Zajęcia często zawierają elementy medytacji i praktyk mentalnych, takich jak mantra om lub medytacja na oddechu. Te techniki pomagają w rozwoju wewnętrznej spokoju, koncentracji i prowadzą do głębszej duchowej praktyki.

Opis typowych zajęć jogi Sivananda:

1. Rozpoczęcie zajęć:
   - Zajęcia zwykle zaczynają się od krótkiej medytacji lub recytacji mantry, co pomaga uczestnikom skupić się i zharmonizować umysł przed rozpoczęciem praktyki.

2. Pranayama:
   - Następnie przechodzi się do ćwiczeń oddechowych, które przygotowują ciało do asan i pomagają w koncentracji.

3. Asany:
   - Kluczowa część zajęć to sekwencja 12 podstawowych asan Sivananda, które obejmują:
     - Shirshasana (stanie na głowie),
     - Sarvangasana (świeca),
     - Halasana (pług),
     - Matsyasana (ryba),
     - Paschimottanasana (skłon do przodu w siadzie),
     - Bhujangasana (kobra),
     - Salabhasana (szarańcza),
     - Dhanurasana (łuk),
     - Ardha Matsyendrasana (pół skręt kręgosłupa),
     - Kakasana lub Mayurasana (kruk lub paw),
     - Pada Hasthasana (skłon do przodu w staniu),
     - Trikonasana (trójkąt).

   - Każda asana jest wykonywana powoli i świadomie, z uwzględnieniem oddechu oraz relaksu pomiędzy pozycjami.

4. Relaksacja (Savasana):
   - Zajęcia kończą się dłuższą sesją relaksacyjną, podczas której uczestnicy praktykują głęboką relaksację ciała i umysłu, integrując efekty praktyki.

5. Medytacja i zakończenie:
   - Na koniec zajęć może być krótka sesja medytacyjna lub śpiewanie mantr, co pomaga w wyciszeniu umysłu i zakończeniu praktyki w stanie wewnętrznego spokoju.

Joga w tradycji Sivananda to wszechstronna praktyka, która wspiera zdrowie na wszystkich poziomach – fizycznym, psychicznym i duchowym. Jest idealna dla osób poszukujących harmonii i równowagi w swoim życiu.